زانوی عقبرفته (هایپراکستنشن زانو)
در سایت آقای مربی همیشه تلاش میکنیم مشکلات رایج حرکتی و ورزشی رو به زبان ساده توضیح بدیم تا بتونی بهتر بدن خودت رو بشناسی و اصلاح کنی. یکی از این مشکلات، زانوی عقبرفته یا هایپراکستنشن زانو هست.
تعریف زانوی عقبرفته
زانوی سالم هنگام صاف شدن زاویهای نزدیک به ۱۸۰ درجه داره. اما در زانوی عقبرفته، این زاویه بیشتر میشه و زانو بیش از حد به عقب خم میشه. این حالت باعث فشار اضافه روی رباطها و مفصل زانو میشه و در طولانیمدت میتونه مشکلات جدی ایجاد کنه.
علل بروز
- ژنتیک و ساختار بدنی
- آسیبهای ورزشی (پرش، دویدن، فوتبال و بسکتبال)
- ضعف عضلات چهارسر و همسترینگ
- ایستادن یا نشستن طولانی با وضعیت غلط
علائم
- درد اطراف زانو
- تورم و التهاب
- بیثباتی مفصل و تغییر الگوی راه رفتن
- محدودیت در خم و راست کردن زانو
راهکارهای اصلاحی در آقای مربی
در آقای مربی ما همیشه روی تمرینات اصلاحی و علمی تأکید داریم:
- تقویت عضلات چهارسر ران با اسکوات سبک و کنترلشده
- تمرینات همسترینگ برای افزایش تعادل زانو
- تمرینات تعادلی مثل ایستادن روی یک پا
- فیزیوتراپی تخصصی در موارد متوسط و شدید
جمعبندی
زانوی عقبرفته اگر بهموقع اصلاح نشه، میتونه زمینهساز آرتروز زودرس باشه. با تمرینات اصلاحی و برنامههای علمی که در سایت آقای مربی ارائه میکنیم، میتونی این مشکل رو کنترل کنی و سلامت مفصل زانو رو حفظ کنی.
برای دریافت برنامه اختصاصی، همین حالا ثبتنام کن یا در اینستاگرام پیام بده یا برای مشاوره رایگان اقدام کن.