محاسبه وزن ایدهآل با آقای مربی
چکلیست نمونه غذایی (اختیاری برای ارزش افزوده)
🔹 اگر هدف کاهش وزنه (مثال برای 2000 کالری):
صبحانه: املت ۲ تخممرغ + نان سبوسدار + یک لیوان شیر کمچرب (۳۵۰ کالری)
میانوعده: ۱ عدد سیب + ۱۰ عدد بادام (۱۵۰ کالری)
ناهار: برنج قهوهای + مرغ گریل + سالاد سبز (۶۰۰ کالری)
عصرانه: ماست یونانی + خیار (۱۵۰ کالری)
شام: سوپ سبزیجات + سینه مرغ (۴۵۰ کالری)
میانوعده شب: یک موز کوچک (۱۰۰ کالری)
🔹 اگر هدف افزایش وزنه (مثال برای 2600 کالری):
صبحانه: املت ۳ تخممرغ + پنیر + نان سبوسدار + شیر پرچرب (۵۰۰ کالری)
میانوعده: ۲ موز + ۲۰ عدد بادام (۳۵۰ کالری)
ناهار: پاستا + گوشت چرخکرده + سالاد (۷۰۰ کالری)
عصرانه: ساندویچ تن ماهی + میوه (۳۵۰ کالری)
شام: برنج + ماهی سالمون + سبزیجات بخارپز (۶۰۰ کالری)
میانوعده شب: کره بادام زمینی + نان (۱۰۰ کالری)